跳绳后后背酸痛怎么办？跳绳后怎么防止后背酸痛？[多图]节能

跳绳是一项健身减肥效果比较明显的有氧运动，操作简单方便，很受年轻人的欢迎。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，很多人在跳完之后会出现后背酸痛的症状，那出现这种症状以后要怎么解决呢？

1、充分拉伸

跳绳是一项以跳跃为主的运动，相对比较激烈，如果没有做好拉伸运动会导致出现后背酸痛的症状。在跳前热身和跳后拉伸的时候都可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动，让全身的肌肉都伸展开来，在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分搭建一个展现自我的平台泌过多乳酸也让肌肉放松下来。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势准确

跳绳的时候姿势要准确，不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不宜太高，如果跳起太高在落地时对身体的冲击性太大，容易导致后背酸痛。在跳起来的时候，上身保持挺直，落脚的时候前脚掌着地，使后脚跟悬在空中，对膝盖有缓冲作用。

3、运动适量

过量运动会导致身体肌肉运动过度，容易出现肌肉酸痛。跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间，不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力，过量运动，会导致对身体的震动过于激烈，容易引起后背酸痛，还会导致肌肉拉伸。

4、温馨提示

跳绳后出现肌肉酸痛的症状，有可能原因是由于运动比较激烈或者没有做好热身活动，导致在跳绳的时候腰部肌肉出现损伤。一般出现这种症状可以使用热毛巾来热敷，然后在接下来的几天减少运动量，一般过几天就会自愈。如果痛到影响工作和学习，则需而且其作品民族性也非常突出。待到艺术市场放开后要去医院检查看是否有其他问题。