2两米饭的热量是多少节能

2两米饭的热量是多少

文章导读 米饭是人们生活离不开的主食，米饭当中也含有很高的蛋白质，其主要成分是碳水化合物，这是人体正常生存的必须物质。但很多人都认为米饭当中的热量太高，如果吃米饭的话会很容易变胖，所以都会少吃米饭甚至是不吃米饭，还有些人会给自己限定摄入的米饭数量。那么，2两米饭的热量是多少呢?

1、二两米饭的卡路里

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡热量，即卡路里。

2、每个人每天究竟吃多少主食才合适

根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250～400克之间，折算成米饭应该是每天550～880克。即使在减肥期间，主食的摄入量不少于150克(生米或生面)。以下有一个简单的计算公式：日主食量(克)=5×个人体重(公斤)。曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(公斤)。比如50公斤的人，每天就该吃“5×50=250克”，也就是5两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。(注意：这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量)

3、食物热量表

白饭 1碗(150克，5汤勺满) 220卡

白粥 1碗(24克米) 88卡

米粥(熟，米连汤) 日本创下9321亿日元的贸易赤字1碗(140克) 173卡

河粉 1碗(140克) 283卡

意粉 1碗(140克) 174卡

通心粉 1碗(140克) 167卡

面 1碗(140克) 280卡

鸡蛋 1个 75卡同样可以采用这种方式降低风险

蛋白 1个 15卡

蛋黄 1个 65卡

鹌鹑蛋 1个 16卡

皮蛋 1个 160卡

蒸蛋 1个(50克) 74卡

煎蛋 1个(50克) 118卡

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