晚上睡不好多吃这几种食物助你安然入睡节能

能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，引起许多人失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果，可以通过饮食来改善睡眠，缓解失眠的症状。那么睡眠不好吃什么呢？下面就和一起来看看吧。

1、牛奶

牛奶是众所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质-五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经结合，有一定的镇静催眠作用，有利于解除疲劳。

牛奶是众所周知的有安眠作用的食物

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出促进睡眠的神经递质-五羟色胺，而在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到促进睡眠的作用。

晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到促进睡眠的作用

、核桃

核桃是一种滋养佳品，不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

核桃是一种滋养佳品，不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠

4、食醋

长期处于紧张状态下，身体会产生大量的乳酸，导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。此外，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。

醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少乳酸在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠

5、桂圆

桂圆性味甘温，无毒，肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

桂圆性拿大礼活动时间：每档充值额度都有3天活动时间功能开启：1、完成首充并领取奖励后味甘温，无毒，肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等

除了上面所说的五种食物，日常生活中常见的杏仁、香蕉、莲子、红枣等都有助于睡眠，如果你晚上也有睡不好的情况，一定要注意多补充这些食物。

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