美国医生创立60秒极速入睡法给失眠的朋友

美国医生创立 60秒极速入睡法，给失眠的朋友

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的呼吸方法，称为神经系统天然的镇静剂，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。

方法简单易学

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的一呼一吸为一遍，需要重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是呼吸法。

威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有呼 声。而且一定要舌抵上颚。

有益于缓解焦虑

威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

威尔博士建议每天练习两次呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。