腹直肌分离自测鼓励

腹直肌分离自测。腹直肌分离对于产后妈妈来说是很困扰的，其实要知道自己是不是有腹直肌分离，产后妈妈在家也是可以测试出来的。那么怎么知道自己腹直肌分离？

你在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。 如果空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明使你的肌肉力量减弱。 如果空隙在2.5~7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明你在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，从而达不到运动效果。

需: 指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。 小提示：由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试。

金山毒霸反病毒专家李铁军表示、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等 2. 纠正练习 屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和地将腹直肌推往中线，然后缓慢地降低头部并放松;如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，完成让肌肉互相靠近。 . 佩戴合适的束腹带 健身恢复，在专业人士的指导下会更安全也更有效。如果运动中有任何不适，最好在咨询过医生和教练后，再决定暂停或是继续进行。