三招巧对失眠健康好睡眠容易

三招，巧对失眠 | 健康好睡眠

从躺在床上那一刻起，就尽量让自己处于无意识的状态，不要去过分关注是否能睡得着。难以入睡时，还可以在睡前进行一些放松练习。

意象锻炼法

上床前仔细观察六种常见物品的彩色图画，将他们记在脑中，上床睡觉前，从意象中再现有关物品，物品的不同部位、颜色及运动情况。集中意念对每件物品想象两分钟，并反复进行。对于睡前常常不可控制地想一些无关紧要的事或老是担心今晚又不能入睡者，通过这种训练方法，可以帮助他们从入睡前的焦虑和紧张中转移开来，对睡眠很有帮助。

腹式呼吸放松法

全身放松，平躺于床上，将两手交叉放于腹部，闭上眼睛，用嘴进行慢、深的呼吸数次，有助于消除大脑的疲劳与紧张情绪。

耳部按摩放松法

这是机遇。他表示 先闭目，轻咬牙关；再用大拇指、食指与中指在外耳郭上（即耳朵的外缘部位）按上、中、下三个部位，依次用捏、揉、拉的手法从上至下，重复按摩。当按摩至下部时，即应在捏揉之后，向上推，并使之轻微折叠；在中部捏揉之后，则要向内拉。而耳朵上部在按摩之后，则应向下扯。最后，可沿耳朵四周外缘，用中指反复按摩；并用手掌将整个耳朵由耳后向前按压，吸口气再松手。整个按摩过程需3~5分钟完成。