一张大汗淋漓贴满湿发的脸蹭飞

一张大汗淋漓贴满湿发的脸，一声声歇斯底里的喊叫， 白大褂 面无表情、严肃冷漠的催促 电视镜头总能出现这样的分娩镜头，因此大多数准妈咪都对分娩有恐惧认识。很多妈咪为了避免自然分娩的痛苦，选择。可是剖腹产真的这么简单方便吗？与自然产相比，剖腹产出现的产妇出血多、身体恢复慢，以及对宝宝的诸多不利影响等原因。告诉大家，选择对的分娩方式，分娩不全都想电视镜头所展现的那般痛苦的。下面介绍一下另类分娩方式：Sopfrology分娩。

了解Sopfrology分娩训练

三大部分：联想训练、腹式呼吸训练、放松训练。

1、联想训练：首先稳定浮躁的情绪，再联想分娩的过程。在Sopfrology分娩训练中，联想训练是最重要的训练之一。如果出现阵痛，就可以联想自己在分娩室里分娩的过程及胎儿的模样，这样就能调整好。

2、放松训练(产前体操)：透过练习瑜伽的动作，可以随心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松训练的基本姿势有跏趺坐姿与双脚相对的坐姿。具体如下：

坐仙姿势

（1）首先将双脚对接在一起，同时稍微低下头，采用坐仙姿势。

从这个职位所需能力以及所负来说（2）慢慢地抬起背部、腰间与头部，缓缓地吸气，然后再吐气的同时恢复原来的坐姿。

坐仙姿势（图）

小猫姿势

（1）首先把双手贴在地板上，然后以肩宽分开膝盖，并模仿小猫的姿势。

（2）吸气的同时低下头，然后吐气的同时弯曲背部。

小猫姿势（图）

体操

（1）首先采用跏趺坐姿，然后双叉双手，将手放在下腹部的上方，同时深呼吸。

（2）深深呼吸的同时举起双臂，伸展身体;然后再吐气的同时，将双手降低到脸部的高度。

（3）缓慢地放下双臂。

跏趺坐姿（图）

3、用力训练：

（1）首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直双手臂，同时用力握拳。在深深呼吸的同时，慢慢地弯曲手臂。

（2）在憋气的状态下，快速地回转手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同时快速地吐气。

Sopfrology分娩与腹式呼吸

Sopfrology分娩最主要的部分之一就是腹式呼吸。透过腹式呼吸，可以为胎儿提供充分的氧气，并促进子宫活动。通过产妇在阵痛开始的初期进行腹式呼吸。

腹式呼吸又分为完全呼吸与积极呼吸。

完全呼吸：用鼻子深深地吸气，使腹部完全膨胀，这样空气就可以进入肺部的各个角落。另外，由于胸部、中央部位、锁骨部位的肋骨都向外侧打开，因此氧气更容易进入肺部。然后缓慢地吐气，这样胸部与腹部又回到原来的位置。一般每分钟进行5~6次完全呼气。如果呼吸过程中屏住气息，那么氧气就可以在肺部内停留几秒钟。从阵痛初期到子宫门打开5cm左右为止，一直要持续完全呼吸。

积极呼吸：在接近分娩时，用手按住肚脐下方，并深深地呼气，然后缓慢地吐气，同时向腹部用力。从胎儿的头部下移到分娩结束为止，一直到持续积极呼吸。

Sopfrology分娩法与拉的异同

同：拉玛泽分娩法与Sopfrology分娩法都是透过特殊训练来减轻阵痛。

异：拉玛泽分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的帮助;Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕妇可以独立完成。另外，拉玛泽分娩法是以减轻阵痛为重点，而Sopfrology分娩法是透过培养母性爱，来协调分娩并缓解疼痛。

看到这里，相信准妈咪们对Sopfrology分娩法有了一定的了解。选择健康的分娩方式会比剖腹产更佳。生小宝宝是每个妈咪都必须经历的过程，妈咪不用过于紧张和担心，通过合适的产前分娩培训，自然生产一样顺利哦！

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