悬疑灵异

这么热的天气不生火的情况下如何做出营养餐力量

进入夏季后，各地气湿不断攀升，为了解决饮食上的问题，不生火的情况下，该怎以办呢？今天就来看看如何做出营养餐吧！

主食：大米绿豆糙米饭。

米饭自然是用电饭锅做的。

把糙米轻轻淘一下，加2倍的水，冰箱浸泡小时，令其吸水。

这么热的天气，不生火的情况下，如何做出营养餐？

然后加入等量白米，以及煮到半熟的绿豆（后面绿豆汤部分会讲到），调整水量到正常状态，用「杂粮饭」程序蒸好就可以了。

没有杂粮饭方式的，就直接用「精华煮」方式。

蒸菜有两个解决方案，或者用电蒸锅，或者用微波炉。

中国从事Web2.0的创业者还没有创新欲望。比如中国几家大点的互联公司蒸菜1:清蒸鲈鱼

鲈鱼富含DHA,蛋白质丰富，肉质鲜美，细刺少，体积又不太大，一次能吃完，最适合有老人孩子的家庭食用。

把超市已经去鳞去腮处理好的鲈鱼放少量姜汁、料酒腌20分钟，放入大鱼盘。如果用微波炉做，要包上耐热保鲜膜，再用牙签扎几个孔，让蒸汽便于透过。

微波加热分钟就行了。

用电蒸锅的话，大约分钟即可。

把鱼拿出来，表面撒上切细的葱丝，倒上提前微波杀菌的蒸鱼豉油，或者加凉开水略微稀释的生抽酱油，再淋一勺香油，连烧热油浇上去的环节都省了。

蒸菜2:蒜香蒸茄子

长茄子洗净，切条或切片，放大微波炉餐盒里，高火蒸分钟，蒸到茄子充分变软。取出后放到不烫手，倒出多余的水，加盐、香醋、香油、生抽、蒜蓉和鸡精拌匀。这个菜质软，油少，味浓，夏天吃非常舒服。

烤菜1:烤鸡翅根

鸡翅根洗干净，用盐、糖和料酒腌过夜，然后放有不沾平盘的电饼铛里，按「烤鸡翅」程序烤，然后上下翻过来，再烤分钟左右即可。

用微波炉烤制也可，请参照产品说明书上的烤制方法。准备一个大盘子，上面垫好深绿色的生菜叶子，把烤熟的翅根摆在盘子上。上面撒上提前准备好的花椒盐或黑椒盐，就可以开吃了。