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别怕你的失眠可能是假的容易

英国皇家空军战机紧急起飞拦截。别怕，你的失眠可能是假的！

假失眠是什么鬼

假失眠又叫主观性失眠。患者通常都坚定地认为自己存在入睡困难、睡眠不足或根本不能入睡的症状。然而，通过临床仪器测试结果表明：他们所反映的问题大多不存在。

比如，每个人需要的睡眠时间其实不一样，大多数人7~8小时，但有的人只睡4~5个小时第二天仍然很精神，对生活影响不大，就不算失眠。

但如果出现连续1个月入睡困难、睡眠不足，无法自行调整的同时，出现头疼、工作效率低、情绪暴躁、容颜憔悴等影响生活质量的现象，就算真失眠了，最好去医院找专科医生进行治疗。

导致假失眠的原因？

压力！

压力过大会波及睡眠，出现入睡时间长或睡眠时间短等假失眠现象。大多患者误以为是睡眠系统出了问题，却忽略了真正的病因，治疗效果自然不理想。越睡不着越会给自己施加更大的压力，长此以往造成恶性循环。

对于假失眠，不需要靠药物解决，只要改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠啦。

5招应对假失眠

1.睡身先睡心

心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，顺其自然是最好的做法。

2.煮粥加莲子

莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子味甘，平，主补中养神，益气力。俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3.拍打上肢内侧

双上肢内侧的正中线，其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。

重点在肘部内侧，因为中医认为肺心有邪，其气留于两肘，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

4.经常晒太阳

随着年纪增长，褪黑素分泌会逐步减少，特别在50岁会更加明显，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。

经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

5.呼吸缓解压力

在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。

失眠并不是很难治的病，但治疗它需要你下定决心舍弃一些生活习惯。你愿意吗？